活动---项目操作；

   发表---学员陈述项目完成情况/过程、结果、事件；

   反思---根据项目完成情况提问题、找原因、制作解决方案；

   提升---归纳提炼，理论解说，联系到现实工作、生活当中；

   应用---结合现实工作，制定行动计划。

   拓展培训课程通常是以十几名学员为一个小组，由一名培训师安排并负责全部活动。在整个课程期间，小组成员共同生活，并遵守严格的作息时间。每天清晨学员进行晨练。日间，各组根据培训师设计的课程计划进行活动项目。这些项目在安全保证的前提下，既具有挑战性又富有冒险精神。

   每个项目开始时，培训师认真讲解注意事项和项目要领，项目结束时（也是核心部分）大家回顾项目完成状况和各种学员的表现，培训师通过引发大家的讨论，更深地引导大家思索生活和人生。培训结束时，学员和导师一起对全部项目实施情况及小组和个人的表现进行回顾和总结。

   一般来讲，一个拓展培训课程的最近基本组成包括以下4个方面。

   1、团队热身。培训开始时，团队热身活动将有助于加深学员之间的相互了解，消除紧张，建立团队，以便轻松愉悦的投入到各项培训活动中去。

   2、个人项目。本着心理挑战最大、体能冒险最小的原则设计，每项活动对受训者的心理承受力都是一次极大的考验。

   3、团队项目。团队项目以改良受训者的合作意识和受训集体的团队精神为目标，通过复杂而艰巨的活动项目，促进学员之间的相互信任、理解、默契和配合。

   4、回顾总结。回顾将帮助学员消化、整理、提升训练中的体验，以便达到活动的具体目的。总结，使学员能将培训的收获迁移到工作中去，以实现整体培训目标。

   通常，课程60％的时间用于进行项目，40％的时间用于讨论和思索，以促进拓展培训“计划-实施-反思-应用”自我完善意识的行成。在整个课程期间，培训师都会引导和鼓励学员在小组讨论时发现自己的优缺点，清楚的了解自己在小组中的作用，以及怎样才能对同伴产生积极影响，避免消除影响。课程结束时，每个学员将对自己都有一个正确的认识，并在团结协作、乐于助人、积极参与、尊重别人、尽职尽责、充满自信和想方设法解决难题等方面有显著进步。